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1ヶ月で脚を細くして痩せたいです。 東京ディズニーランドに行きます。 ちなみにわたしの脚はバレーボール部だったので筋肉質です。痩せづらいです。 実際やって細くなった!とか体験して実際に痩せたメソッドを教示て欲しいですよろしくお願いします。 足痩せウォーキング ?頭人が上からひっぱられているような様子で背面を真直ぐに伸ばし、遠方に視線を向けます。これは、視線が自分自身の近くだと前かがみになってしまいがちなので、それを控える為に遠方を確かめるようにします。 ?首を立て、顎を下げます。肩口の力を抜いて、腕は自然にぶらぶらとリラックスして振ってください。 ?かかとから地面に密着させて、おや指の根もとの方に体重を移動させつつ、つま先で地面を蹴ってウォーキングします。 足痩せをするウォーキングの場合、足裏の体重移動を自覚しながらウォーキングを行うことが重要になってきますが。実践して間もない場合はこの手探りの状態でしっかりと出来るように訓練していけば良いと思います。この時、ウォーキングの速さや歩幅を調整するのは構わないですし。また、何よりも体重移動を完璧に出来なければ意味がないのでしっかりと実践しましょう。 ダイエットで10K落としたいJKです。 恥ずかしいですが、身長153センチで体重は53キロもあります。 毎日、スクワット×20 腕立て伏せ×20 マウンテンクライマー×20 腹筋×20 レッグレイズ×20 背筋×20 プランク45秒のセットをやっています。 家でダイエットしているとは悟られたくないので食事制限は表立ってしていません。 これだけだと10キロ減量のは困難でしょうか…?助言いただきたいです。 ダイエット・シェイプアップを中心にコーチをしているスポーツトレーナーの者です。 筋肉トレーニングを日々こつこつと行えるのはほんとに立派だと思います。 それゆえにきちんと意義のある運動をして貰いたいなと感じたので意見させて頂きますね。 まず最初ですが目標とする体重について見直しをしてみてはどうでしょうか? なぜゆえに10kg痩せて43kgになりたいのか?43kgにすることを目標とするのか、スリムな体型になることが目標なのか考える。 トレーナーとして担当していたモデルで153cmの子が3名いたので参考まで。BMI19.5、19.2、18.6でした。 体重でいうと45.5キロ、45.0キロ、43.5キロです。このモデルの子達のバストは、D、D、Aカップでした。 女性の体型を体重でみるときに必要な要素に胸のサイズがあり、それを考慮して目標体重を設定しましょう。 ダイエットの主の運動は有酸素運動で、脂肪燃焼はこの有酸素運動で行います。 シェイプアップ運動は筋力トレーニングをすることです。筋肉をつけることで身体のラインの引き締めができます。 運動レベルがわからないのでかなり差は出てきますが、同じ年代の女子の平均的なレベルからランニングを行う場合は、2.5kmを20分でゴールできる速度で走るのが適当です。ダイエットには有酸素運動が不可欠です。頑張ってください。 私の背丈は内緒ですが、体重が45キログラムあり、BMIは20を切るくらいです。成長盛りではない年齢です。 太ってはいない体系であり、胸や足首をみるとこれ以上は痩せない方が良い感じだと思います。しかし、太ももが異常に太いです。 横にも無論、厚みが誰がどう見ても太いと思うレベルで、腰は入るのにジーパンでは太ももが入らず、 太ももを基準に選ぶと上から下着が見えるぐらい、ウエストにすき間が出来てしまいます。 昔は結構運動をしていてもう少しマシでしたが、その頃ですら人より太くて、太もも以外はどこに脂肪がついているのか分からない体型でした。現在は、自分と身長が同じぐらいの人で体重が10キロ重い人より足が太い感じです。 太ももを触ってみると、外側と前側はかなり硬めですが、内側はブヨブヨしています。この部分の筋トレを行っています。 内側を細くしたいと思って開始しましたが、足がいっこうに細くなりません。歩き方も矯正しましたが、余り変わりません。 どうやったらこの太ももは細くなるのでしょうか。胸をこれ以上痩せたくないので、全体的に痩せない方法で教えてください。 思い込みではなく、友人からも痩せてると思ったら、意外と太ももは太いねと言われてしまいます。 太ももをスリムにする解決策はハーフスクワットが効果的です。足を45度も曲げてやれば充分です。ゆっくりと10回、5セットを毎日します。ふくらはぎは片足カーフレイズを10回3セット行い、ストレッチを前後に5分づつ必ず行いましょう。

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161センチ53キロ19歳の女子です。ダイエットのためにジム通いを1年しています。行ける日は毎日行ってます。 ウォーキングや足と腕を同時に動かすバイクみたいなものをやっています。 その他にも腹筋や胸スクワット、スクワットなどをこなしています。 このメニューを毎日こなしています。ランニングは胸が平らになったからです。痩せたい脚があまり痩せておらず、水泳はアトピーなので塩素がきついためやっていません。 まず最初に運動が中途半端で食事を食べなさ過ぎだと思います。まずすることは、足の筋トレをなくしましょう。 ウォーキングから軽いランニングを行うように30分間行います。 ランニングは会話できる程度の速さにして、バイクみたいなものも30分行います。 腹筋、胸、腕&背中はそのままで、太ももの裏、太ももの表、スクワットしません。 約1時間20分くらいの運動時間です。 現在の運動内容では基礎代謝向上のメニューが主要なトレーニングになっているので、有酸素運動をメインにします! これまでのトレーニングで筋肉がついて効率的に脂肪が燃えやすい体にはなっていますので有酸素運動をすると身体は引き締まってきます。 食事が偏るとリバウンドしやすい体質、つまり痩せにくい体を作る原因となります。 食事は3食きっちりと食べて、食べる時間は決まった時間に摂取しましょう。 食事抜きや、夜9時以降の夕食、間食はせず、バランスの良い食事を、しっかり食べることを意識してください。 お臍周りの脂肪をマッサージなどのやり方で 短期間で取り除くにはどうしたらよいですか?教えてください。 一度ついてしまったセルライトは運動や食事制限などの自分でケアするだけでは落とせません。 水分や老廃物が脂肪に引っ付くなどをして大きくなり固まってしまった物がセルライトです。 放置しておくと繊維化してしまうので除去しにくくなります。 通常の脂肪は動けばエネルギーとして燃焼されますが、セルライトは 脂肪が肥大化している状態なのでリンパを詰まらせ、血液の流れを滞らせます。 ですので、セルライトを除去するには?身専門のエステやサロンへ行くことをオススメします。 40代男です。お腹の側辺の肉ってどうしたら落ちるのでしょうか?毎朝、腹筋していますが、あまり効き目がないので…回答をお願いいたします。 お腹の側辺の肉だと腹筋じゃななくて、側筋鍛えることです。 腹筋の要領で右ひじを左ひざに付ける左肘を右ひざに付ける感じでひねりを 意識してトレーニングをするのが効果的です。 さらにお肉=脂肪を減らすには有酸素運動が脂肪燃焼に効果があります。 ゆっくりのジョギングやサイクリングなど緩めの3、40分継続した運動が 効果的です。

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30代女性の皮下脂肪の落とし方について質問です。。 身長:152cm 体重:49.6 腹囲:81cm(食後) ダイエットを始めて、1か月くらい経ちました。体重は1?程度落ちて、前よりお腹は減少しました。 ですが、まだ下っ腹がポッコリ。洋ナシのような形で、いわゆるおばさん体型です。 この1か月のダイエット法は ?朝と昼は、しっかり食べる。 ?食べるときは必ず、野菜からスタート。 ?夜は、カロリー控え目で炭水化物を減らす。 ?甘いもの・ジャンキーなお菓子は食べない。 ?間食をする時は、8calのララクラッシュのみ。 ?毎日、1500calくらいを目安に食事。 ?毎日、30分のストレッチと筋肉トレーニング。 ?毎日、カロリー計算を記録している。 毎日、600calくらいは出歩いて消費しています。 この調子続けると下っ腹のポッコリは解消できるのでしょうか。 30代の皮下脂肪は、なかなか落ちないと聞きます。 教えてください。 だいたいのやり方は間違ってないと思うので、何点かだけ ?味の濃い食事を控えて、穀物・海草・豆類・根菜を取り入れた食事にする ?筋トレで代謝上がりますが脂肪燃焼と引き締め有酸素運動と筋トレをバランスよく両方行う ?睡眠はしっかりととる ?食べ過ぎ防止を今まで通り気をつける 健康をベースに続けれれば、大きな結果が期待できるのでがんばってください 私は中学2年なのですが、部活に入ってから、間違いなく太ってしまいました。 太ったのか筋肉がついて、全体的に骨格が良くなった感じなのかもしれません。 小学生の時は、痩せていて、体重も平均体重から5キロくらい下でした。しかし、 部活を始めて筋肉がついたのか脚もかなり太くなり、体重も1年前の7キロ増加しました。 とにかく、脚を細くしたいです。 出来れば、お金のかかるものではなく、ストレッチやお風呂の入り方などで 教えてください。体重も減ったら、かなり嬉しいです。よろしくお願いします。 部活をされているということなので運動不足ということでは無さそうです。 成長期ということもあるので過度なダイエットはやめた方がいいので基本的なものを紹介します。 ?寝る二時間前の夜食はNG。脂肪が吸収され、太ってしまいます。 ?食事の時間を決めて食べる。 ?野菜から食べて、炭水化物を最後に食べる。 ?規則正しい生活を送る。 ?早食いはしない。よく噛んで食べること(咀嚼する)で満腹感が出て、栄養も吸収されやすくなります。 ?炭酸やジュースなど甘いものを控える。 時間がないという場合は???だけでもOK。これだけでもだいぶ変化します。 さらに運動を ?朝食前にジョギング。20分ほどで効率よく脂肪が燃焼します。 ?筋トレ、筋肉がある程度無いとカロリーが消費されないので。足を気にしていると思うので腹筋や腕立てだけでOK。 足を細くするには、毎日のウォーキングだけでも充分ですよ。

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ダイエットを決意して、アスレチッククラブに通いだして丁度1カ月経ちます。 体重が減らなくて悩んでいます。減りだすのにはやはり時間がかかりますか? ジムに通い始め、体が引き締まったように思うのですが、体重が全く変わりません。 脂肪が減り、筋肉がつき始めたのだと、良く考えてるのですが。 やはり、減量には食事制限が必要ですか? 因みに毎日1500キロカロリーくらいの食事に変更しています。 年齢や体重、体脂肪率でダイエットの方法は違いますが、書かれている内容だと減っていくと思います。 食事についてあまり書かれていないのでビタミンなどの栄養バランスに気をつけてください。 筋肉が付き始めるとスタイルは劇的に変化してきます。特におなか周りは、4〜5ヶ月かかる事も多いです。 根気よく継続するのがやはり大事です。 断食以外で1番早く痩せる方法は何でしょうか?教えてください。 野菜だけを食べるベジタリアンに一時、なる事です。それに炭水化物無し、脂肪の摂取制限を行う。 野菜の中の果糖をゆっくりと吸収させることで、インスリン分泌を抑えることで、血糖値を維持します。 生活の中の代謝で脂肪燃焼させる。これが1早いと思いとおもわれます。

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腹周りのたるんだお肉の落とし方について質問です。 現在30歳の女ですが、1年前身長152cm、体重46.5kg、体脂肪率19%だったのですが、 現在は体重49kg、体脂肪率24.5%まで増加してしまいました。 困ったのは最近どんな運動しても痩せることが出来ないのです。 ウエストを計ったら84cmもありました、どうやったらこのお肉落とせますか? 数年前の私のお腹にそっくりです。自分の場合、お腹だけが出ていて、 本当に見苦しい体型でした。 私が実践したやり方ですが、べたですが腹筋です。一般的な腹筋はお腹の上の部分を中心に 効果がありますが下腹には効果がありません。 私は下のお腹が特にヤバくて、86cmもありました(汗) そこで教えてもらったやり方が、まず仰向けで寝て両足を揃えて、足を2cmぐらい上にあげます。 キツい場合は初めては5cmぐらいでも問題ないですが、慣れて来たら、足と地面の距離を短くします。 そうすることで効果がより高くなります。 これを寝る前に行うとかなりお腹に効いている感じがします、慣れるまではつらいとかんじるかもしれません。 慣れて習慣になるとそんなに苦じゃなくなります。 ついでに言うと、クビレを作るには身体をひねる動作をすると効果が出ます。 日常生活で簡単に出来る事なので僅かな時間でも捻る事を意識してやってみてください。 大事なのは継続して行うことで、無理なく毎日続ける事で、確実に引き締まってきます。 因みに私はウエスト80cm、下腹86cmありましたが3ヶ月後にはウエスト65cm下腹71cmまで減少しました。 一年続けた現在は、ウエスト58cmです。知り合いの30代後半の女性にやり方を教えたところ、 彼女もサイズダウンに成功しました! 年齢は関係なく痩せる事が可能なので、頑張ってみてください。 内臓脂肪と皮下脂肪の見分け方ってどうすればできますか? またそれぞれの脂肪の落とし方は違うのでしょうか?腹筋を割りたいと思っていますがどんな筋トレがオススメですか? 内臓脂肪は身体の中なので見分けることはCTスキャンをするくらいでしょう。皮下脂肪はお腹ををつまんだらわかりますよね。 体脂肪を減らしていくと、同時に減っていきます、多少時期に誤差はありますが。 腹筋は元々割れていますが、体脂肪を落とすと浮き出るようになります。腹筋を大きくし、脂肪を減らすことで、腹筋の溝が深くできるようになります。

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中学生の男です。1ヶ月で痩せる方法や脂肪をとる方法ってありますか? 水泳が始まるので気にしています。 身長164cm、体重52kg、体脂肪率10%です。 体脂肪率はまあまあ低いのですがお腹に脂肪がついているのが気になります。 脂肪をとるためなら多少のつらい筋トレでもする気はあります。 中学生ですし、余計なことはしない方が良いかと思います。現時点で問題の無い体脂肪率なのに、 筋トレなどを無理にしたせいで、身長の伸びが止まったりしたら勿体ないと思います。 どうしても痩せたいというなら食事の量を少し減らすのが確実です。人は食べないと確実に痩せます。 最初に言いましたが、まだ成長期なのでオススメはしません。 おしり歩きをしようと思っているのですが、痔になるっていうのを聞いたため迷っています。 本当に痔になるならできないのですが。。。 週1〜2回を約1年継続していますが、痔になんてなりませんよ、過度にやったらこの限りではありません。

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内臓脂肪を最速で落とす食べ物ってなんですか?教えて下さい。 白身魚や鳥のササミ、唐辛子、きのこ、寒天などが挙げられます。 ただし、食べるだけでは痩せることはないので、当然運動も必要ですよ。 皮下脂肪が落ちないと悩んでいる23歳、女です。ダイエットをして体重は落ち、ウエストもくびれてきましたが、 腹筋の上の部分もかなり鍛わりました。体重46.7キロから45.2キロになりました。 しかし、皮下脂肪がひどく、下のお腹だけがブヨブヨしていて恥ずかしいです。 現在行っているダイエットは朝300カロリー、昼は400カロリー、夜は300カロリーとわけて 1日1000カロリーを摂取しています。 納豆とヨーグルトは毎日摂っているし、ジムで腹筋やウォーキングを週3?4回 食後に10分間だけウォーキングを行っています。 白米は70グラムから100グラムと少しだけ食べています。アルコールは飲まず、タバコも吸いません。 ダイエットを始めて1ヶ月ですが、皮下脂肪を落とすにはまだ時間がかかりますか? 開始1か月ということなので、今やっと脂肪を燃焼させる状況になってきたところって感じだと思います。 お腹の皮下脂肪って最後に落ちる部分なので気長にやる必要があります。 ダイエットを始めて1ヶ月半、10キロ体重が減りました。 ぽっこりしたお腹は減りましたが、まだまだ皮下脂肪が落ちる気配がなく。。。 一番落ちやすいと言われている胸ですら微塵も落ちていません。 以前、皮下脂肪が落ちるのはダイエットを始めて3ヶ月後くらいからという話を聞いたことがあるのですが 本当なのでしょうか? 人間の体重、脂肪は落ちる順番は、血糖値→肝臓及び周辺の脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順番で落ちます。 しかし、期間などはありません。取りやすい所から落ちていくので、皮下脂肪が最後の方になりますが時期はないです。

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ダイエットをして痩せたけど、胸だけ残すことに成功された方に質問です。 胸を残すことに気を付けたことがあれば知りたいです。 半年の間に、5kgほど体重が増え、元に戻そうと思っています。 以前も体重が増加したとき、増えた分だけダイエットをして減量したところ、 ブラジャーがカパカパになってしまいました(泣) 今回は胸が痩せないように、胸を残しながら体重を戻せたらと思っています。 ダイエットをしながら、バストを残す方法ですが、正しい姿勢で背筋を鍛えることです。 体系を維持しつつ痩せるには筋力が必要です。太った時は前後左右に同じように脂肪がつくので、背骨を軸に支えればいいだけですが、脂肪が落ちてくると前方のバストの重みを支えるには、背筋の力が必要です。背筋の力がないと、胸も垂れて、張りもなくなりバストが小さくなります。 鍛え方はいたって簡単。やり方は、背筋を伸ばして正しい姿勢で歩くだけです。 次に、腕立てで胸を引き上げる 腕立て伏せは、両手を肩幅よりも少し広げてやると効果が発揮されます。胸の上部の筋肉を鍛えることにより、バストを引き上げてくれるバストアップ効果が期待できます。回数は10〜20回程度で、毎日やることが重要です。 さらに胸に向かってマッサージをします 胸の下、ウエスト、二の腕、肩など、胸の周辺部分を胸に向かってよくマッサージします。胸も最後にはマッサージします。女性の脂肪は、男性の脂肪と比べると、ある程度場所が変わると言われており、お風呂上がりなどに毎日欠かさずマッサージして、徐々に胸の方へ脂肪を集めていくようにします。寝るときにナイトブラを付けるのもオススメです。 食事はたんぱく質をしっかりと摂取する 食事の面から胸をケアしてあげることも重要です。ダイエット中は肉を控えたりするので、たんぱく質が不足しやすいです。しかし、胸をや筋肉を保つには、たんぱく質は欠かせない栄養素となります。たんぱく質は肉や魚に多く含まれてるので、つい脂肪分が気になって避けてしまいますが、食べる必要があります。 肉や魚を極端に避けずに毎日適量摂取するようにします。カロリーが気になる場合は、鶏のささ身など、脂肪分の少ないものでOKです。また、豆乳など、大豆製品をとるのも重要です。 大豆のイソフラボンには女性ホルモンと似た作用があるのでバストアップには必須のたんぱく質になります。 腰にたんまりと乗っかった脂肪はどうやったら消えるでしょうか? ビリーズブートキャンプなど、腹筋プログラムをひたすらやれば消えます。 それくらいたんまりと貯まったつけは払わなければなりません。 太もも痩せにはウォーキングがよいのですか? 太ももの肉がなかなか落ちません、登校は20分かけて一駅分歩いて学校も最寄駅から15分くらい歩きます。 帰りも同じようにして1ヶ月続けています。 脚痩せにウォーキングは有効ですが、一度に歩く時間が少し短いです。1回に30分は歩かないといけないので、 朝は一駅分歩かず普通に登校し、帰りに二駅分40分くらい歩いてみましょう。 軽く息が切れるかなと思うくらいの速度がよいです。 とはいえ、食事制限をしていないのであれば効果は薄いので食事バランスに気を付けて、糖分や脂質過多にならないようにします。

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